Переводчик

воскресенье, 20 декабря 2015 г.

Комплекс упражнений на неделю. Тренируем тело к Новому 2016 году. В запасе есть время.


Сохрани, чтобы не потерять 📌

За 1 неделю тренировок без фанатизма (растянутое после родов пузо можно превратить в плоский живот, а дряблые ноги-в накаченные) 

🔹нижний пресс 3 подхода по 10 раз
🔹верхний пресс 3 подхода по 10 раз
🔹приседания 3 подхода по 10 раз (один из них с весом-я приседаю с ребенком на шее-10 кг)
🔹 стойка на лопатках 1 мин
🔹 отжимание из положения лежа 2 подхода по 15 раз
🔹 выпады 2 подхода по 8 раз
🔹 обруч 3-5 минут в день
🔹 мостик (30 сек-1 мин)
🔹 лежа на спине упражнение ножницы (1-1,5 мин)
🔹 велосипед лежа на спине (голова должна быть на весу а не на полу)
🔹 лежа на боку поднимать обе ноги одновременно (5-8 раз на каждом боку)
🔹 упражнение кошка с качанием пресса (упор на логти)
🔹 скакалка 50-70 прыжков
🔹 бег на месте как можно выше поднимая ноги к животу

Все упражнения делаю утром, через 30 минут выпитого стакана воды с лимоном. Завтрак-через час после тренировки.

На ночь:
🔹 нижний пресс 10 раз
🔹 верхний пресс 10 раз
🔹 расслабление спинных мышц на шаре с точками

Заниматься 6 дней — 7-ой выходной.

Живот ушел-формируются косые мышцы. Растяжек после родов нет. Область бедер и икр становится упруже, не происходит образование целлюлита. Грудь становится также более упругая.